育児疲れの解消法は？疲れのサインや小さな工夫、相談先も解説
しかし、ときには育児に対してしんどさや苦しさ、不安を感じることもありますよね。 子どものために、つい無理をして笑顔で過ごしたり、しんどさを抱えたままいつもどおり育児を続けていませんか。実は、それは育児疲れのサインかもしれません。 育児を頑張るママにとって、しんどさや苦しさはあたり前のことだと考え「ちょっと寝不足だから」などと理由をつけてそのままにしてしまうことも少なくありません。 育児疲れを放置してしまうと、心身のバランスを崩し、日常生活に支障をきたしてしまう可能性があります。 体や心の異変を感じたら、そのままにせずに、早めに対処することが大切です。 子どもと楽しい日々を過ごすためにも、ママ自身が自分のことを大切にできるよう、育児疲れのサインや解消法について把握しておきましょう。 目次 赤ちゃんのころであれば、授乳やおむつ交換、沐浴など1日中つきっきりでお世話をしなければなりません。 また、寝返りが打てるようになると、腹ばいで周囲を探検し始めます。 自ら行動ができる範囲が広くなったという成長の喜びとともに、誤飲やケガに注意しなければいけなくなり、ますますつきっきりとなります。 子どもの成長は早く、できなかったことができるようになった喜びをたくさん感じられる反面、注意しなければいけないことが多くしんどいと感じる瞬間も多々あるでしょう。 また、「うちの子だけがこんなにしんどいのかな」と不安に感じたり、反対に「みんな頑張っているから自分も頑張らなくちゃ」と無理して奮い立たせたりする日々を送る方もいるでしょう。 こうした日々のなかで、しんどさや不安を感じるのは、決して特別なことではありません。 ひとりで抱え込まず、同じ経験をしてきた人の声に触れることで、気持ちがふっと軽くなることもあります。 ママスクールでは、子育ての専門家に相談できる子育て相談会やママどうしでつながれるオンラインコミュニティを用意し、今子育てを頑張るママが笑顔で過ごせるサポートをしています。 実際に子育ての悩みを相談したり、育児の大変さについて共感ができたりするため、話すだけでも気持ちがスッキリするでしょう。 ママスクールで最初の一歩を踏み出してみませんか？まずは無料セミナーでお待ちしております。 いつもよりイライラしやすくなったり落ち込んだり、子どもへの関心が薄れたりなど、普段とは違う様子に気が付いたら育児疲れのサインといえるでしょう。 子どもの様子の変化だけでなく、ママ自身の変化にも気づけるよう、気持ち・行動・体別にあらわれるサインについてみていきましょう。 子どもの些細な行動にイライラしたり、泣き止まずに不安を感じたり、子どもと一緒に笑うことが減ったりした場合は育児疲れのサインかもしれません。 感情のコントロールが難しくなり、振り回されてしまうようになると要注意です。 また、子どもへの関わり方が急に厳しくなってしまったり、子どもと距離を取りたくなったりすることもあります。 急に涙が出て大きな不安感を抱きやすくなるのも心が疲れている証拠です。 人と話すのが億劫に感じたり、身だしなみに興味がなくなるのも、育児に疲れて気持ちに余裕がなくなっているサインとなります。 また、周囲の人との交流を避けるようになると子育ての相談ができなくなり、一人で抱え込んでしまう悪循環に陥るケースもあります。 子どもへの接し方や人付き合いが面倒になった場合には、心身ともに疲れが溜まっている証拠です。 「まだ大丈夫」と思い込まず、自分の状況を客観的に見て、早めの対処を行いましょう。 睡眠が浅くなったり、頭痛や胃痛などが慢性化したりする体調不良が見られるのも育児疲れのサインです。 子どもの夜泣きで不眠が続き、睡眠の質が低くなると疲労感やストレスが溜まりやすくなります。 気が付かない間にストレスが溜まり、育児疲れに陥っている可能性もあります。 体の不調が続くと、育児に影響がでるだけでなく日常生活もままならなくなるので、体の不調を感じたら早めにリフレッシュや息抜きを取り入れましょう。 ちょっとしたことでイラついたり、いつもなら気にならないことが気になるようになったときは、心に余裕がなくなっているサインかもしれません。 では、育児疲れを感じやすいときはどのようなときなのでしょうか。 育児疲れの原因を把握しておくと、気持ちの対処がしやすくなるので、原因となる出来事を理解しておきましょう。 子育て中は、どうしても子ども中心の生活になります。 お出かけ前に子どもがぐずって出かける時間が遅れたり、目を離すことができずに必要な用事を済ませられなかったりする出来事は日常茶飯事です。 子ども中心の生活を送ると、ママの時間を確保できないため小さなストレスが少しずつ溜まり、育児疲れとなることも少なくありません。 友人と遊ぶ時間や美容室に行く時間、趣味や好きなことをする時間がなく、やりたいことができないというストレスになるでしょう。 ひとりになってリフレッシュできる時間がなく、しんどいと感じる瞬間が多くなりがちです。 人は誰かに話を聞いてもらうと、ストレス発散となり、気持ちがスーッと軽くなります。 しかし、パートナーが話を聞いてくれなかったりワンオペ育児で話せる友人や家族が近くにいなかったりすると、育児の悩みを一人で抱え込んでしまいやすくなります。 また、新しく友人を作ることが苦手な方にとって、ママ友作りはストレスになってしまうでしょう。 気軽に相談や話ができる仲間を見つけるには、ママスクールを利用してみませんか。 0歳からのママスクールでは同じ悩みを持つママや、同じ年の子を育てるママとの交流の場が用意されています。 オンラインでつながれるので、住んでいる地域に関係なく、気軽に相談できる点がメリットといえるでしょう。 また、子育ての専門家に悩み相談ができる機会もあり、具体的なアドバイスをもらうことができます。 周囲に気軽に相談ができないママは、ママスクールで子育ての悩み相談をしてみませんか。まずは無料セミナーでその一歩を踏み出してみてください。 育児は、計画どおりにならないことだらけです。 買い物に出かけても子どもがぐずって時間がかかったり、外食では子どもの食べるペースにあわせたりなど、思いどおりのペースで進まないことがほとんどです。 子どものペースにあわせる日々ばかりで、イライラや不安を感じる瞬間が増え、いつしかストレスが溜まっていることも少なくありません。 ひとりだったらもう終わっていることも、子どもと一緒だと、なかなか終わらずにイライラしてしまうことも決して珍しくありません。 日々のちょっとした出来事がストレスとなり、積み重なることで結果的に育児疲れとなってしまいます。 では、溜まった育児のストレスを解消する方法はあるのでしょうか。育児疲れの上手な解消法をみていきましょう。 育児疲れを感じたら友人に話したり、気軽に話せる家族と電話で話をしたりしてみましょう。 子育ての疲れを放置すると、同じ考えが頭のなかをグルグルしてしまい、ネガティブ思考に陥りやすくなります。 ときには、自分自身を責めてしまうこともあるでしょう。 子育てで感じるストレスや出来事を、周囲の人に話すことで気持ちがスーッと軽くなり、スッキリした感覚をえられるでしょう。 また、自分では解決できなかった問題も新しい視点や発想で、解決できることも少なくありません。 誰かに直接相談するのは難しい方は、オンラインで子育てのコミュニティに参加することもおすすめです。 子どもから離れてひとり時間を過ごしてみましょう。 子どもを預けられるなら、ショッピングに出かけたり、気になるカフェに出かけたりしてみるのもいいでしょう。 1時間だけでも自分のためだけの時間を確保すると、心が軽くなり、気持ちにも余裕が生まれます。 また、あまり時間が確保できない方は、湯船に浸かる時間を作ったり子どもが寝ている間に好きな飲み物で一息ついたりするだけでも十分リフレッシュできます。 子ども中心の生活だと、ひとり時間を作ることを忘れてしまうので、意識してひとり時間や一息つく時間を確保しましょう。 少しの時間でも、リフレッシュできれば、次への活力となるでしょう。 忙しい毎日を送っていると、気が付かない間に育児疲れになっている場合も少なくありません。 育児疲れに気付いたときには、早めの対処が必要になりますが、毎日少しずつストレスを解消することも大切です。 忙しい日々のなかでできる小さな工夫を知り、取り入れてみましょう。 子どもの小さな成長を大切にしてみませんか。 0〜1歳の小さな子は手がかかり、ママにストレスがかかってしまう時期です。 しかし、子どもの成長は早く、この時期の子に戻ることは二度とありません。 「ママ〜」とべったりとくっついたり駆け寄ってきたりするのは、小さいころの特権です。 この時期は今しかないと考え、一瞬一瞬を大切にできると心が少し軽くなるかもしれません。 子どもが生まれて1年間は、あっという間に過ぎてしまうと感じる方も多いでしょう。 生まれてすぐのころは、可愛さを堪能する暇もなく忙しく過ごしてしまい、ママ自身に余裕がないと感じることも少なくないでしょう。 そんなときはママひとりで抱え込まず、育児を支えてくれる環境を上手に取り入れることも、大切な「小さな工夫」のひとつです。 ママスクールでは、ママが無理なく育児を楽しめるよう、日々の関わり方を専門的な知見から学ぶことができます。 正しく学ぶことでママ自身の気持ちにも余裕が生まれ、子育てというかけがえのないときをより充実した時間へと変えてくれるはずです。 ママも子どもも楽しく成長できるきっかけを、ぜひママスクールの無料セミナーで見つけてみませんか。 保育園や幼稚園を利用したり、家族に頼ったりするなどして、子どもから離れる時間を確保しましょう。 保育園や幼稚園に数時間預けているだけでも、家事をこなせたりやることを済ませられるので、気持ちに余裕が生まれやすくなります。 また、保育園や幼稚園がお休みの場合にはベビーシッターを利用したり、パートナーに預けるのもいいでしょう。 子どもと離れて自分の時間や息をつく時間を確保してみましょう。 無理はせず、周囲を頼ることもときには必要です。 子どもの相手をしながら、家事をするのはなかなか負担が大きいものです。 特に、0〜1歳の小さな子は手がかかるので、育児で手一杯になることも少なくありません。 育児で、家事まで手が回らない場合は、必要最低限のことだけでOKです。 食事の準備が辛いなら外食や出前にしたり、食洗機や乾燥機付き洗濯機・床掃除ロボットを取り入れたりして、上手に時間を短縮しましょう。 また、ときには家事代行サービスの利用もおすすめです。 食事の作り置きや洗濯・掃除なども依頼できるので、家事をお休みしたいときに利用してみてはいかがでしょうか。 通っている幼稚園や保育園のママ、職場のママ、友人ママなど、近くにいる方と話してみるのもいいでしょう。 ただ、必ずしもママ友である必要はありません。 ママ自身が気兼ねなく話せる相手を見つけることが大切になります。 もし、子どもの話や育児の相談を周囲にしにくい場合には、カウンセリングなどの利用もおすすめです。 しかし、なかなか行動に移しづらいと感じることもありますよね。 そんなときは、ほかのママや子育て専門家とオンラインでつながれるママスクールがおすすめです。 0歳からのママスクールでは、「これでいいのかな」と迷いやすい時期のママが、気軽に専門家へ相談できる機会が用意されています。 育児の悩みから0歳から子どもの可能性を伸ばせる遊び方など、育児に関する知識を学べます。 また、定期的に行われるオンラインお茶会では、同じ悩みを持つママや先輩ママと話ができるので、周囲には相談できなかったことも気軽に相談ができるでしょう。 まずは、気軽にママスクールの無料セミナーに参加し、心が軽くなるヒントをぜひ見つけてみてください。 しかし、引っ越したり周囲に頼れる人がいなかったりと、気軽に相談できない環境で育児の悩みを抱えているママもいるでしょう。 そんなときに頼れるのが、行政や自治体・民間などの支援サービスです。 また、普段子どもが通っている保育園や幼稚園の先生に相談することもできます。 では、育児の相談先について見ていきましょう。 育児の悩みは、行政や自治体でも気軽に相談できます。 子育て支援センターや子育て課、保健センターなどがあり、子どもや育児に関する窓口となっています。 特に子育て支援センターは、育児に関する相談にのったり同じ年の子を育てるママとの交流の場となっており、気軽に相談ができる施設です。 子育て課では、一時保育や子育て支援サービスなどの情報提供を行い、保健センターでは子どもの心身の健康相談ができます。 また、児童相談所でも相談可能です。 児童相談所では、子育ての専門知識を持つ職員が、子育てや子どもに関する相談に対応してくれます。 しっかりと話を聞いてくれるため話しやすく、必要に応じて支援サービスと連携を取ってくれることもあります。 行政や自治体の支援サービスは充実していることが多いため、お住まいの自治体がどのような支援を行っているか、一度調べてみるといいでしょう。 子どもが通っている保育園や幼稚園であれば、先生も一人ひとりの子の性格を理解しているため相談しやすいでしょう。 保育士は多くの子どもを相手にする職業なので、子どもの性格や特性にあわせた対応を得意としています。 そのため、「自分の子に手を焼いている」「子どもにイライラしてしまう瞬間がある」など、ありのままの気持ちを相談してみると対処法を教えてくれるでしょう。 また、毎日顔をあわせる保育士だからこそ、ママの様子の変化に気付きやすく「ママ大丈夫？」「最近、忙しそうですね」などと優しく声をかけてくれることもあります。 そのときに「実は…」と相談してみるのもいいでしょう。 民間の団体やサービスを利用するのもおすすめです。 各地域のNPO法人や小児科、オンラインで匿名で相談できる子育て相談サイトなどがあります。 NPO法人では、子育てや育児の悩み相談に乗ったり、一時保育を行ったりしています。 また、かかりつけの小児科でも育児の悩みを相談が可能です。子どもを扱うプロだからこその視点からアドバイスをもらえるでしょう。 また、小児科の先生や助産師がチャットや電話で育児の悩みに乗ってくれる小児科オンラインというサービスもあります。 24時間対応なので、寝る前の時間などちょっとした時間でも気軽に相談ができますよ。 ママは、子どもの笑顔のためにと頑張っていても、育児疲れとなると余裕がなくなって子どもにきつくあたってしまうこともあるでしょう。 育児疲れのサインが見られたら、ママ自身の気持ちを優先して、好きなことやリフレッシュできる時間を確保しましょう。 また、周囲の人や支援サービスを利用して誰かに相談することも大切です。 ママ自身が気持ちに余裕を持てるように日常的なストレス発散を心がけましょう。 育児に正解はありませんが、ひとりで悩み続ける必要もありません。 ママ自身が安心して頼れる場所として、ママスクールを活用してみてはいかがでしょうか。 0歳からのママスクールでは、子育ての専門家から知見を学べたり育児の悩みを相談できたりする機会が設けられています。 日々の関わり方に迷ったときも、「今日からこれをやってみよう」と思える実践的なヒントを学べます。 ママ自身が楽しみながら育児ができる方法を学び、ママも子どもも笑顔で過ごせる子育て方法を学んでみませんか。
子育て中のママは、子どもの笑顔を思いながら、毎日一生懸命向き合っていることでしょう。育児のなかで「ちょっとしんどいな」と感じる瞬間
0〜1歳の小さな子がいるママは、育児がしんどいと感じる瞬間も少なくないでしょう。こんなサインが出ていると育児疲れかも
忙しい日々を過ごしていると、育児疲れのサインを見逃してしまう可能性があります。気持ちにあらわれるサイン
行動にあらわれるサイン
外出をさけ、自宅に引きこもるようになったり人との交流を避けるようになった場合も育児疲れのサインです。体にあらわれるサイン
どんなときに育児疲れを感じやすい？
育児疲れは、特定の出来事や生活の状況がきっかけとなって感じやすくなることがあります。ひとりの時間がとれないとき
相談相手や話し相手がいない
周囲に子育ての相談や辛さを話せる人がいないのも、育児疲れを感じやすい原因です。子どものペースに合わせる日々
育児疲れの解消法
小さなお子さんがいると、どうしても子どものペースにあわせた生活になりがちです。友人や家族などで誰かと話をする
ショッピングや入浴などひとり時間を過ごす
育児疲れを溜め込まないための小さな工夫
育児疲れは、日々の小さなストレスが積み重なってあらわれるものです。小さな成長を大事にする
子どもと離れる時間をつくる
育児疲れを感じたら、子どもと離れる時間を作ってみましょう。最低限のことだけをする
育児の悩みを話せる人を見つける
育児の悩みが話せる人を見つけてみましょう。家族や友人以外の育児の相談先
育児の相談は、ママ友や実の母親に相談することがほとんどです。行政や自治体の支援サービス
保育園や幼稚園の先生
保育園や幼稚園の先生も、おすすめの相談先です。民間の団体やサービス
育児疲れはひとりで抱えず周囲にサポートしてもらおう
毎日子どもに向き合っていると、どうしても自分の時間が確保できなかったり子どもの感情に振り回されて疲れてしまったりと、小さなストレスが蓄積していきます。
